Další ucelená pilates sestava pro těhotné začíná aktivním nastavením správného držení těla v těhotenství a zapojením hlubokého stabilizačního systému, což je velmi účinnou prevencí bolestí zad a kloubů, propadnutí nožní klenby, otoků dolních končetin a vzniku křečových žil. Následuje mobilizace hrudníku a posílení svalů na nohou v lehkém cardio rytmu, aktivace hlubokých břišních svalů, svalů pánevního dna, posílení paží a mezilopatkových svalů. Nechybí ani cviky na mobilizaci pánve a kyčlí a cviky proti bolesti zad, především bederního úseku páteře. Cvičení je primárně určené maminkám ve 2. trimestru, ale je vhodné i pro 3. trimestr. Pokud je vám nepříjemná poloha na zádech, buď si podložte hlavu a ramena polštářem nebo závěrečný cvik na zádech vynechejte. Vnímejte své tělo a řiďte se jeho potřebami, cvičte jen tak, aby vám bylo příjemně 🙂